全球快报:每次10公里跑一天歇一天好，还是每天都跑个5公里好？

来源：跑步指南 2023-05-08 07:34:19

有跑友向老王咨询：“每天跑5公里好还是每隔一天跑10公里好？”这是一个普遍存在的问题，但事实上答案取决于你的目标和身体状况。

(相关资料图)

隔一天跑10公里

1、交替进行跑步和休息可以更有效地促进身体恢复

我个人更喜欢采用跑一休一的方式进行锻炼。10公里的跑步强度足够，而且可以很好地平衡工作和休息。休息的那一天还可以进行有效的恢复或进行一些交叉训练。跑休结合的感觉非常充实和充足！

2、有更好的运动强度

10公里比5公里更能提高心肺功能和肌肉耐力。随着身体逐渐适应这种高强度的跑步，跑步效果会更好。如果每天只跑5公里，不逐渐增加距离，即使跑半程马拉松也会感到非常吃力。

3、减少受伤的风险

据《哈佛大学报》的数据，每天跑步者的受伤比例高达80%至85%。虽然跑步对健康有益，但也存在不容忽视的受伤风险。

《跑者世界》杂志编辑杰夫·加洛韦提出：跑步者每周跑三次，可以最大程度地降低受伤的可能性。他认为，除专业选手外，采用跑一天休息一天的方式可以很好地保持身体健康和跑步表现。

4、跑10公里减脂效果更好

科学研究表明，运动时间超过半小时后，身体开始分解脂肪并将其转化为能量，从而有效地达到减脂的效果。跑步是一种非常适合减脂的运动方式，每次跑步10公里，时间至少40分钟，对减脂效果非常明显。

每天跑5公里

1、适度的强度，不会过于疲劳

以较快的速度跑步，只需25分钟左右即可完成5公里的任务，即使以较慢的速度跑步，也只需30分钟左右，对有跑步经验的人来说并不困难。这种运动强度不会过于疲劳，身体恢复也很快。

2、受到跑友欢迎，适合各种水平的跑者

对于初学者或年纪较大的跑步爱好者来说，每天跑5公里仍然是一项非常流行的活动。在晨跑的路上，我常常会遇到许多熟悉的面孔。有一次我忍不住问了一位老爷子：“每天跑步不会很累吗？”老爷爷回答说：“累？不可能吧，每次只跑5公里，不像你每次跑那么长的距离。每天跑步已经成为我的习惯，如果有一天不跑反而会让我感觉身体不舒服。”

3、每日跑五公里，足以维持身体健康

跑五公里是一种非常适合锻炼身体的方式。它的运动强度适中，能够有效锻炼身体，同时也能带来身心愉悦的感受。

无论是选择隔天跑10公里，还是每天跑5公里，最重要的是选择适合自己的跑步计划。对于老王个人而言，更喜欢隔天跑10公里。这是因为对于一个上班族来说，天天跑步计划很容易被打乱，因为跑步可能会耽误其他重要事情。此外，有时候其他事情可能更加紧急，因此无法保证每天都能跑步。

跑步每隔一天跑10公里和每天跑5公里，看起来总跑量一样，但实际效果不同。每天跑5公里，可能感觉轻松，但一次跑10公里的单次时间和强度都增加了，对提高跑步能力更显著。因为一次跑10公里的强度大于两次5公里的强度，运动效果也不同。

我之前每年会去跑几个马拉松，如果每天跑5公里，即使是半程马拉松也跑不下来，更别说全程了。因此，每次跑10公里是维持体能的基础跑量。

另一个原因是，我认为每隔一天跑一次会更轻松自在，不会让我感到有压力。

每日跑步5公里或隔日跑步10公里均是有益的锻炼方式。具体选择取决于个人目标和体能水平。

若您的目标是增强心肺功能、控制体重或提高心理健康，每日跑步5公里是不错的选择。每日运动有助于保持身体和大脑处于良好状态，稳定情绪。此外，每日进行轻度运动还可提高身体基础代谢率，消耗更多热量。

相比之下，跑10公里的训练方式更加具有挑战性，可以提高耐力和速度。它需要更长的恢复时间，但也能够刺激肌肉成长并加速新陈代谢。如果你的目标是进行跑步或有氧运动比赛的训练，那么隔天跑10公里可能更加适合。

对于初学者而言，即使是每隔一天跑5公里的量已经足够。待身体适应这个量之后，可以逐渐增加跑步距离，直至达到目标。

每天跑5公里适合想要增强健康和稳定情绪的人，而隔天跑10公里则适合那些追求挑战自己和提高竞技水平的人。

保持适当而稳定的运动计划对身体健康至关重要，无论你采用何种方式。只要你能坚持下去，无论是哪种跑步方式，都将对身体产生独特的影响。

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